Connect with us

India

15நாளில் இடுப்பில் உள்ள நாள்பட்ட கொழுப்பு வேகமாக கரைஞ்சிடும்

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று நினைத்துக் கொண்டு நீங்கள் செய்கிற பல விஷயங்கள் பிரச்சனையில் போய் முடிகிறது. இவர்கள் செய்கிற பெரிய தவறுகளில் ஒன்று இது தான். எந்த உனவையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் தவிர்ப்பார்கள், அல்லது இதையெல்லாம் சாப்பிடால் என்னாகும் என்கிற விழிப்புணர்வு இல்லாமல் எல்லா உணவுகளையும் குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவார்கள்.

இடுப்புப் பகுதியில் தோலுக்கு அடியில் “சப்ஜடேனியஸ்’ என்னும் கொழுப்பு இருக்கிறது. இடுப்புப் பகுதிக்கு எந்த வேலையும் கொடுக்காதபோது, இக்கொழுப்பானது கரையாமல் அங்கேயே தங்கிவிடும். இடுப்புப் சதைப் பகுதி பெருத்துப்போய், டயர் போட்டது போல் ஆவதற்கு இதுதான் காரணம்.

சில பெண்களுக்கு, பிரசவத்திற்கு பிறகு ஏற்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்கிற ஹார்மோன் மாற்றங்களாலும் இடுப்பில் சதை போட்டு விடும்.

இடுப்புப் பகுதியை குறைக்க வேண்டும் என்று நினைப்பவர்கள் முக்கியமாக நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஒரே இடத்தில் உட்காராமல் உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஜாக்கிங் செல்வது சிறந்தது. தினமும் அதிகாலை எழுந்து குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது ஜாக்கிங் செல்வதை வழக்கமாக்குங்கள். வாக்கிங் செல்வதை விட ஜாக்கிங் செல்வது தான் சிறந்தது.

இடுப்பினைச் சுற்றியிருக்கும் கொழுப்பு குறைக்க வேண்டுமென்றால் இடுப்பிற்கு அதிக உடற்பயிற்சிகளை அளிக்க வேண்டும். இடுப்பிற்கும் வயிற்றிற்கும் அதிக அழுத்தம் தரக்கூடிய வகையில் அந்த பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

நேராக நின்று கைகளை நேராக நீட்டுங்கள் உங்கள் கைகளை நீட்டுவது அவசியம் ஏனென்றல அது பேலன்சிங் செய்ய அவசியகும். பின்னர் முட்டி மடங்குமாறு நேராக உட்கார்ந்து எழுந்தரியுங்கள். இருபது முறை இவ்வாறு செய்ய வேண்டும். இந்தப் பயிற்சி மேற்கொள்ளும் முழுப் பாதமும் தரையில் பட வேண்டும். கால் விரல்களில் பேலன்ஸ் செய்ய வேண்டாம்.

இது இடுப்பிற்கு நிறைய பயிற்சியினை கொடுக்கும்.இதே போல இடுப்பு,தொடை ஆகிய பகுதிகளுக்கு அதிக உழைப்பினை கொடுக்கும் சில பயிற்சிகளை தொடர்ந்து மேற்கொள்ள வேண்டும்.

தினமும் ஆரோக்கிய குறிப்புகளை
பெற தமிழ் டாக்டர் Appயை
கூகிள் Play Store இப்போதே
Download செய்யுங்கள்👇

Tamil Doctor app
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Trending